еще надо иметь ввиду, что кальцийсодержащие продукты снижают усвояемость железа в организме. их надо употреблять отдельно, в разное время. Так что гречневая каша на молоке не подходит.
Лучший друг железа - витамин С. поэтому цитрусовые нужно включить в свой рацион. и перец сладкий. или сам витамин С в форме таблеток или шипучек. я пью Аскорутин.
и еще, мясо нужно есть без хлеба, макарон. лучше к мясу брать картошку, горошек, фасоль. я к мясу тушу овощи: перец разноцветный, брокколи, стручковая фасоль, брюссельскую капусту и горошек.
и Гематоген)
и еще. пусть подруга не садится на диеты. если уж ооооочень хочется,то пусть обязательно во время месячных вводит в свой рацион мясо. во время кд железо вымывается железо.
и чай/кофе тоже снижают железо. поэтому не злоупотреблять ими
и цеплячья печёнка